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警惕四大“坑爹”运动误区 羽毛球等最伤膝盖

2014年05月21日05:40
来源:搜狐健康
第1页 :误区一:跑步伤膝盖,爬山没问题?
  导读:小王想慢跑减肥,可老王却劝他爬山,究竟哪种运动更安全?陈明把运动频率提高5倍,结果关节不堪重负导致韧带断裂。初学者认为运动就是要“痛并快乐着”,结果忍痛锻炼带来更大损伤……你真的会运动吗?记者发现,不少市民因陷入运动误区而导致身体受伤,原本雄心勃勃的运动计划被伤痛打断。专家提醒,运动讲究循序渐进,因人而异。同时,在运动损伤发生后的24小时内,最好采用冰敷,不要盲目使用活血药品。
 

  误区一:

  跑步伤膝盖,爬山没问题?

  体重超标的小王打算慢跑减肥,他的爸爸老王平时是个运动控,多年来一有空就爬山、跳舞,老王劝小王,“天天跑步伤膝盖,你还是跟我天天爬白云山吧”。

  专家解读:

  爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖

  南方医科大学南方医院关节骨科主任史占军教授说,爬山、爬楼梯属于负重运动,正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍,一个体重为70公斤的人在爬楼梯时,其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤,这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤,盲目选择运动项目,很容易导致运动伤害。对于普通市民来说,除了爬山和爬楼梯,篮球中的剧烈跳跃动作,足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险,中老年人需特别注意。

  运动项目该如何选择?史占军说,对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车,市民可以根据自身的兴趣选择。“也不能担心运动损伤而因噎废食。”史占军说,有些人就是偏爱篮球、足球运动,相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题,适量参与此类运动是利大于弊的。

下一页:误区二:运动有益健康,啥时运动都可以?

   误区二:运动有益健康,啥时运动都可以?

   误区三:运动就是要“痛并快乐着”?

   误区四:运动损伤红花油搞掂?

   小贴士:如何减少运动伤害?

(责任编辑:董海扬)

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