寒冬养生经：适量运动祛火气 拍拍打打助阳气

　　天人相应，秋收冬藏。但这并不意味着“猫冬”就不必活动了

　　核心提示

　　三九期间，地面蓄积的热量降到最少，是一年中最冷的时间。河南省中医院治未病中心中医学博士武月萍说，中医养生遵从“天人相应”的自然法则，除了要顺应冬季自然界阳气收藏的自然规律、坚持“秋冬养阴”的原则外，还要辅助养阳，顺应自然界阳气始生但还不够强大的特点。

　　适量运动祛火气 拍拍打打助阳气

　　“秋收冬藏”并不意味着就不必活动了。冬季寒气较重汗孔闭塞，阳气郁积体内，“气有余便是火”，因此冬季很多人会上火，比如口腔溃疡，口唇旁起疱等。预防上火可以吃些荸荠等养阴生津的东西，还可以根据自己的情况在室内做些适量的运动，使身体发热、微有汗出为宜，比如干干家务、做做仰卧起坐、俯卧撑、蹦蹦跳跳，这样可以保证气血通畅少生病。

　　患有心脑血管疾病或阳虚体质比较怕冷的人，可以有针对性地做以下运动，可激发身体阳气，健康的人做做也有益无害——

　　1.握拳，两只胳膊前后交替甩动捶打前胸后背，捶打背部正中和两旁，每次十分钟左右，以活动到身热微有汗出为度。背部是督脉的循行部位，它统领着全身的阳经；督脉两旁是足太阳膀胱经脉的循行部位，它是护卫身体的卫气运行的通道。捶打前胸后背，有利于督脉和足太阳膀胱经脉的通畅运行，以激发阳气。

　　2.在自然直立、手心向里的姿势时，胳膊、腿的外侧是阳经循行部位。用手拍打揉搓胳膊、腿的外侧部位，每次十分钟左右，也有利于激发身体的阳气。

　　3.双手五指伸展开对插指缝，揉搓手指；晚上热水泡脚后揉搓脚部，特别是脚趾、趾缝部位要揉到位。肢体末端气血不易到达，揉搓这些部位可以使气血尽可能多地到达这些部位，尤其适合手脚冰凉的人。

　　量体进补 来年打虎

　　“冬令进补，来年打虎”，意思是在冬季来临时就开始进补一冬，来年可以有打老虎的强壮身体。的确，对于上了年纪的老年人、免疫力较差的儿童、气血不足的女性以及身体较弱的成年人来说，冬季进补很有必要。

　　在冬季来临时到中医院找中医专家，根据自己的体质和身体情况，“量身定制”一款进补调养膏方，不但可以强身健体、安然越冬，还可以为来年的身体健康打下基础。但是，不分体质、身体情况盲目进补很不可取，比如前几年不分体质盲目进补固元膏就曾害人无数。在冬至过后，滋补的膏方再加上砂仁、厚朴、桂枝等温性的药物，辅助阳气，补养的效果会更好。

　　冬季可以吃一些补而不腻的食物，如猪蹄、猪耳丝、动物的筋腱、肉皮冻、去油的排骨等。熬粥时放些黑木耳、银耳、百合、黑芝麻、蜂蜜、枸杞等，养阴而不滋腻。

　　对于一些吐白黏痰、皮肤头发比较油、大便较黏、便后马桶不易冲洗的痰湿体质的人来说，选用白蔻仁、薏苡仁煮粥吃，砂仁皮、厚朴花、玫瑰花泡茶饮，可以助阳化湿，改善体质。

　　对于普通人群来说，炒菜时适当多放一些十三香等作料。十三香含有紫蔻、砂仁、肉蔻、肉桂、丁香、花椒、小茴香、木香、白芷、良姜、干姜等，可以辅助阳气。有些人常在冬季出现恶心、呕吐、胃口不佳等，多是阳气不足触冒风寒所致，可请中医温阳调理，平时可用艾叶10克，鸡血藤30克，红花10克煮水泡脚辅助治疗。

　　对于肾阳虚、气血虚的老年人来说，当归生姜羊肉汤温阳补血，是一款食补佳品。具体做法是：羊肉1斤洗净、切块，用开水焯过沥干；当归1两、生姜2两分别用清水洗净，生姜切片。将生姜下锅内略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，铲起，与当归同放沙煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲1小时吃肉喝汤。