12时辰养生 可以少得病

　　中医讲生老病死阴阳更替 一天24小时都有讲究 因为每个时段体内不同脏器唱主角———

　　人的一生，生老病死，就这四件大事，从生下来到生长、壮年，再到衰老，这一个过程就是阳气的升发，然后养护，阴阳的更替。

　　过去很多专家都讲，某个病是怎么得的，应该注意什么，怎么治疗；还有的专家讲，秋季应该如何防病，冬季应该怎么养生，是按照一个季节来讲，这些都是讲课的不同的形式。

　　今天，我想再说的小一点，要想有一个好的身体，究竟我们这一天——也就是24个小时应该怎么做？这一天24个小时和我们的身体都有着什么样的关系呢？只要大家把每一天都重视了，日复一日，月复一月，年复一年，我们就能够把握住自己的身体，能够健康。

　　认识24小时

　　12个时辰对应12条经络

　　一天是24个小时，古代的养生家把良好的生活方式与规律的作息结合起来，把一天分为12个时辰，每个时辰是2个小时。一天12时辰养生法，清代的养生学家就把这称为“12时辰无病法”。什么意思呢？就是说你要注意了每一个时辰，就可以少得病，或者不得病。所以“12时辰养生法”是中国传统医学，是我们能够延年益寿、保持健康的一个重要方面。

　　下面我们一起温习一下，有哪12个时辰呢？这就是：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。子时是晚上11点到凌晨1点，丑时是1点到3点……依此类推，这样就把一天24个小时给划分出来了。

　　在《内经》中还提到，每一个时辰都要一条经络来担当主角，再说白点，就是每一个时辰，都有一条经络，气血这个时候是最旺的。人的身体大的经络有12条，所以正好12个时辰就对应12条经络，今天我们就把这些对应关系捋一捋。

　　子时：走足少阳胆经 受病症状多

　　子时，走的是足少阳胆经，从眼眶上绕到脑袋，然后是眼睛、耳朵，绕一圈，从肩膀到腋下，一直沿着肚子、大腿根一直下去，这就是足少阳胆经。前些日子特别火的敲胆经，实际就是打这条经。这一条经络是人体的一条大的经络，如果受了病，就有很多的症状。

　　时间是从晚上11点到凌晨1点，如果在这个时候，你还不睡觉，第二天是补不回来的。12时辰养生，我们从子时开始注意，先从睡觉开始，人的阳气通过睡觉才能养蓄，才能更替，才能获得。

　　丑时：走足厥阴肝经 出事脾气大

　　子时以后就是丑时，凌晨1点到3点。丑时走的是足厥阴肝经，是从脚的内踝往上延伸，沿着小腿内侧，还有大腿根内侧，然后绕着阴部，再沿着小腹到乳房。脾气不好的人，肝火大，比如说得白癜风的人，有的人先乳头白，然后胸脯上有点白，小腹、肚子上有白的，有的外阴白，还有的大腿根白。这样的病人脾气就急，因为肝经出问题了。

　　寅时：肺经唱起主角 此时阳气旺

　　寅时就是凌晨3点到5点，肺经唱主角。肺经主要是肺，肺和大肠相表里，所以寅时三阳，这时的阳气比较旺盛了。这时候如果你夜里起来受点凉，或者喝了凉水，都不会落下大病，因为阳气也很旺。肺有什么作用？肺主皮毛，头发和皮肤好不好，就能反映出肺经气血是否旺盛。

　　卯时：气血在大肠经 身体焕发了

　　卯时是早上5点到7点，这个时候气血在大肠经。一般这个时候，天快亮了，身体各部分都焕发了，这时候可以起床了。有的人起来第一件事就得上厕所，为什么？气血留驻大肠经。人的健康的标志是你得快，大便快、小便快，快是阳气足的表现，所以这样就能养成习惯，每天早上去大便。

　　辰时：气血充胃经 要吃早饭

　　辰时是早上7点到9点，这时候是胃经，气血充盈到胃经，胃经当家，它扮演着身体的主角。早饭必须在辰时就吃完，实际上就是说，你不能到9点，8点以前就把早饭吃完，因为身体太需要营养了。早饭一定要吃好，有的人不吃早饭，这肯定对身体是不好的。

　　巳时：气血驻脾经 后天之本

　　上午9点到11点。这时候是气血留驻于脾经，什么时候阳气最盛呢？不是12点，而是11点左右。在这个时候，人是最精神的，因为早上起来还有点懵懵懂懂，到中午11点左右的时候，是阳气最盛的，这时候干活是效率最高的。

　　大家都知道，脾是后天之本，肾为先天之本。生下来怎么样，那由不得你，但孩子在月子里喂得好、长得壮，老人从来没嫌婴儿长得胖和壮，为什么？先天的过去了，生下来以后就看后天的。

　　午时：气血在心经 要睡午觉

　　中午11点到1点。这时候气血是灌注在心经，现在又回来了，就是到了中午，日头偏了，阴气就快开始了。午时和子时，一个是偏阳，一个是偏阴，它是阴阳在交班的时候一个转化，所以中午的时候，吃了午饭，最好也要睡一小会儿，哪怕睡半个小时，你就会觉得不一样。

　　未时：气血灌小肠经 细嚼吸收好

　　下午1点到3点。这个时候气血灌到小肠经了。我们吃的东西，它要经过口腔咀嚼，到了胃里，再到小肠。五谷精微，在哪儿吸收呢？主要的是在小肠，小肠的绒毛有吸收的作用。所以说吃饭时咀嚼得越细，胃的负担越小，小肠才好吸收。

　　申时：气血至膀胱经 阴气加重了

　　下午3点到5点。这时候气血旺的是膀胱经。膀胱经是从脚一直到头，也是身体一个大的经络。一天的下午就好比一年四季的秋天，这个时候阴气开始重了。我们怎么看膀胱经有没有问题？如果说小腿疼、后脑疼、后背疼、记忆力衰退，这都和膀胱经有关系。

　　酉时：走足少阴肾经 脚底要保暖

　　下午5点到7点是走足少阴肾经，是从脚一直沿着内踝上去，绕脚后跟，后一直沿大腿内侧、腹部、檀中。由于它是肾经，肾是先天之本。所以这时候如不保护好，先天不足的人就雪上加霜了。这条经有一个穴位叫涌泉穴，在脚底下。人老了一定要脚暖和，头要凉，睡觉也是这样，脚要暖和，头要凉，不要让头上血管扩张。

　　戌时：心包经易伤心 晚上别太兴奋

　　晚上7点到9点，走心包经，这时阳气很少。如果说心血管有病的人，晚上不要太兴奋，或者看电视看得太晚，这都“伤心”，损了气血。有人讲“乐死了”，就是我们平常说的喜伤心，大喜大悲是最容易伤心经的。

　　亥时：气血走三焦经 11点前要睡

　　晚上9点到11点。气血走在三焦经。晚上全都是阴，亥时是最阴的。所以11点以前，一定要入睡。上焦、中焦、下焦，合称三焦，从胸、腹一直到膀胱，在经络里，都是处于阴占上风的时候，所以要注意保暖。亥时跟谁对接呢？它跟子时，那时候就开始有一点阳，处在阴阳交替的时候。 文/记者 胡松青