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身体最爱的保健时段:早九点喝茶 晚九点泡脚

2014年05月13日05:23
来源:搜狐健康
第1页 :饮食篇:喝茶在早九点
  导读:人体有生物钟,健康也有时间表,“遵循规律、定时按点”才是对身体最好的回报。本期,《生命时报》结合国外多项研究,并采访了相关专家,从饮食、运动、起居等多方面,总结出有益健康的最佳时间,让保健功效事半功倍。
 

  饮食篇

  三餐:早7点,午12点,晚6点-7点

  解放军309医院营养科主任左小霞指出,早餐最好在7点左右吃,因为这时经过一夜休整的胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,能高效地消化、吸收食物营养;午餐应该在12:00~12:30左右吃,中午12点后是身体能量需求最大的时候;晚饭最好安排在晚上6点至7点中间,吃得太晚,会增加肠胃负担,容易诱发肥胖,还会影响睡眠。为了保证高效的工作和学习状态,可以在上午10:30和下午3:30加餐,吃点水果、坚果或者喝瓶酸奶都可以。

  喝茶:早9点-10点,午1点-3点,晚7点-8点

  中国中医科学院教授杨力指出,人一天喝3杯茶最合适。第一杯是早茶,适合早饭后9点到10点饮用,可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用,早茶最宜选花茶;第二杯是午茶,在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好,可以适当浓一些,绿茶就是不错的选择;第三杯是晚茶,适合晚饭后7点到8点喝,有降血脂、助消化的功效。杨力表示,红茶最适合晚上喝,因为发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小。

  吃水果:上午九十点

  北京朝阳医院营养师宋新说,上午是吃水果的黄金时期,对人体最具功效,更能发挥营养价值,九十点钟补充一些含糖量高的水果,能够迅速转化成能量,让人充满精神。另外,水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃,尤其是饭前,因为水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于营养素的吸收。

  喝酸奶:饭后2小时

  美国《女性健康》杂志刊文指出,饭后2小时左右,胃酸被食物稀释,这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷,因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。

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   运动篇:下午4点运动减肥

   起居篇:晚10点性爱

   疾病篇:妇科检查月经结束3天

(责任编辑:董海扬)

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