强肾护腺操：端坐转体健腰肾 蚌式开合炼骨盆

　　对于男性车主而言，最担心的健康问题莫过于因长期驾车而诱发尿路感染、前列腺炎症等生殖系统疾病。其实，只要平时在生活中抽出一小部分时间，适当锻炼，放松身心，完全可以起到预防此类生殖系统疾病的作用。

　　动作

　　1

　　端坐转体拉伸健腰肾

　　方法：端坐在椅子上，双腿自然并拢，双手放在胸前呈扩胸状，保持下半身不动，向右扭转身体，保持10秒后放松，休息片刻后向反方向重复扭转动作，左右扭转20次。

　　效果：转体拉伸不但能强化腰肌力量，提高腰椎的柔韧性，长期坚持还能达到强肾、健肾的养生效果。

　　动作

　　2

　　直背起桥放松前“腺”

　　方法：在干净的地板或硬床上平躺，双腿屈膝并打开与臀部同宽，手心朝下放在身体两侧;随后，保持手部姿势不变，将臀部慢慢抬至与膝盖、脊柱呈一条直线，保持数秒后慢慢回复原位，重复15次。

　　效果：在增加脊柱稳定性，拉伸腰椎的同时，可锻炼臀部肌肉，让因久坐而被压迫已久的前列腺得到放松，缓解腰椎压力，预防腰椎病以及前列腺疾病。

　　动作

　　3

　　蚌式开合锻炼骨盆

　　方法：在干净的地板或硬床上侧躺，颈、背、腰呈一条直线，屈膝并将脚掌外开呈“八”字型，脚后跟紧贴脚后跟，随后配合着“呼—吸”的节奏，双膝进行缓慢的“张开——闭合”动作，犹如蚌壳不断地打开合拢的过程，重复15次。

　　效果：该动作在增强骨盆稳定性，收紧臀部的同时，同样也能起到放松前列腺，缓解压力的效果，达到预防前列腺疾病的效果。