腹式呼吸可吐故纳新 呼吸锻炼先从仰卧位开始

　　吐故纳新是关乎生命的大事，三天不吃饭不喝水还能熬过去，三分钟不呼吸那就危在旦夕了。呼吸运动分为胸式呼吸和腹式呼吸两种，顾名思义，以胸部呼吸肌弛缩而致胸廓运动为主的称为胸式呼吸；胸部不动，而以膈肌升降所致腹部运动为主的，称为腹式呼吸。横膈活动每增加一厘米，可使肺的通气量增加三百毫升左右，因此，腹式呼吸能获得较多的肺泡通气量，从而减少能量消耗，提高氧吸入量，这较胸式呼吸为优。一般情况下，胸式呼吸和腹式呼吸同时存在，只是以某一呼吸型为主罢了。年轻人和妇女以胸式呼吸为主，儿童和成年男子则多为腹式呼吸。某些疾病会改变人的惯有呼吸型，比如肺或胸膜疾病可使胸式呼吸变为腹式呼吸，孕妇在妊娠后期如发生胃肠道胀气或腹膜炎等症则腹式呼吸消失。

　　祖国医学向来推崇腹式呼吸。《黄帝内经》中就曾称此为“导引吐纳”。孙思邈的《千金方》把腹式呼吸叫做“调气法”，认为采用腹式呼吸进行身体锻炼，则有病可治，无病可防，是祛病延年的良法。

　　做腹式呼吸，必须专心致志，静念“丹田”。祖国医学称脐下一寸三分处为丹田穴，认为是任、督、冲三脉所起之处，是诸经汇集之所、经络的枢纽、经气的汇海，故又名“气海”。一般先从呼气开始，将废气尽可能排出，避免吸入的新鲜空气被稀释，同时可增加胸腔负压，为下一步吸入更多的新鲜空气做好准备。呼气时，胸部前倾，腹部内陷，口唇收缩，做吹口哨状，但不使出声。气体经口徐徐呼出，使气管内保持一定的压力，以免气道过早闭塞，利于气体排出。吸气时，尽力挺腹，而胸部不动，经过鼻孔做深缓的吸气，随意送至丹田，促使下腹部缓缓凸出，此时可视个人情况闭气忍耐一下，这称为“意守丹田”，然后，经口再徐徐呼出，以达“气沉丹田”的目的。如此反复按节律进行，吸气与呼气时间之比为一比二或一比三，每分钟呼吸速度保持在七到八次左右。整个过程可概括为：肌肉放松，思想专一；先呼后吸，吸鼓呼瘪；呼时经口，吸时经鼻；呼比吸长，不可用力。

　　进行腹式呼吸锻炼，可先从仰卧位开始，当仰卧位熟练后再取立位或坐位进行，也可在散步时进行，起初每天进行两次，每次十到二十分钟，而后逐渐增加，长此以往，则功效显现。