秋冬试试“五禽健步走”

　　秋冬虽冷，但锻炼不能少，特别是散步健走，对老年人的身体健康很有好处。

　　我自己就是步行锻炼的受益者。由于医务工作繁忙，每天最多要看近百个号的患者，平时也很难抽出时间健身。但我每天上下班都会坚持步行，而且晚上要步行到离家近5公里的灵谷寺公园健身，每次步行大约一个半小时后，都会感觉神清气爽。

　　步行锻炼非常简单实用。比如，清代名医曹廷栋曾说：“坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”无论是年轻人还是老年人，健步走都是值得推广的廉价处方。

　　其实，如果把中医健身气功中的五禽戏带入步行锻炼里，就形成了一种新的健身方法“五禽戏健步走”。

　　简单地说，就是步行的时候模仿白鹤展翅做展臂运动，可以有助于锻炼呼吸系统，增加肺活量；模仿熊行做腰部的扭动锻炼，有助于腰部及脊椎的保健；行走的时候模仿鹿伸转颈部，有助于预防颈椎病，提神醒脑；模仿猿猴摘桃献果的姿态行走，有助于预防肩周炎和鼠标手；模仿猛虎睁眼，脚趾抓地行走，有助于肝肾的保健。

　　通常来说，运动场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上练习这种行走健身法。鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。（南京市中西医结合医院老年病科主任 王东旭）