应对秋乏每天多睡一小时

　　处暑过后，天气转凉，但真正的秋天并没正式开始，人体仍处于夏秋之交的季节过渡期。此时，天气变得干燥，人们也逐渐开始出现“秋乏”、“秋燥”等多种症状。专家提醒，从现在起适当增加睡眠时间，每天多睡一小时，多吃些滋润食物，适度添加衣物，应对“秋乏”，预防“秋燥”，安度“多事之秋”。

　　应对“秋乏”适当早睡早起

　　天气转凉，不少人会有懒洋洋的疲劳感：早上不爱起，白天不爱动，也就是“秋乏”。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明主任医师分析说，随着季节变化，人体保健也应随之做出相应调整。从睡眠方面来说，随着白天变短、黑夜变长，人的作息也要随之调整，应“早睡晚起”。早上没有盛夏那么炎热，可稍微延迟起床时间，晚上也可逐渐提前入睡，争取晚上10点前入睡，如果做不到，至少应保证晚上11点至早上6点间的“黄金睡眠7小时”。

　　施明主任医师还强调，熬夜对身体影响非常大。最近他门诊上接诊的不少出现睡眠问题的患者，不少都是前阵子看奥运熬出来的 “熬夜后遗症”，身体出了问题不得不前来就诊。除了应保证充足睡眠，改掉夏天晚睡的坏习惯，最好现在比夏天增加一小时睡眠，同时早睡早起。此外，适当午睡、伸个懒腰，都可缓解秋乏，特别是下午感到疲乏时，伸个懒腰就会马上觉得全身舒展。

　　多吃滋润蔬果预防“秋燥”

　　处暑过后，天气逐渐开始干燥，人的情绪也容易出现烦躁不安。在饮食上，通过科学的养生保健，对预防“秋燥”有很好效果。

　　瑞金医院中医科主任沈小珩教授建议，此时要多吃一些滋润的食物，比如：百合、银耳等，多喝粥。此外，还可多吃一些寒凉多汁的蔬菜或水果，比如：黄瓜、西红柿、冬瓜、白萝卜、胡萝卜、生梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠萝、罗汉果、大枣等，不仅有利于补充维生素，还能增加水分摄入。同时应尽可能少吃花椒、辣椒等辛热食物，更不宜吃烧烤食品，以免加重秋燥。同时适量增加优质蛋白质的摄入，比如：鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。

　　早晚温差加大需防寒保暖

　　俗话说：“一场秋雨一场凉”。气温下降，昼夜温差加大，如果对夏秋之交冷热变化不适应，一不小心就容易引起感冒、肠胃炎等呼吸系统、消化系统的疾病。所谓“多事之秋”，也就是说，处暑过后早晚较凉，要注意适当增加衣物，注意防寒保暖，防止疾病侵袭。白天只要室温不高，不宜开空调，还应确保开窗，使空气流动，注意屋内祛湿。晚上睡觉前，应关好门窗，腹部盖上薄被，防止脾胃受凉。

　　沈小珩教授提醒说，俗话说“春捂秋冻”，这就是说，人们应根据天气情况，慢慢增加衣物，切不可加得过猛，也不可冻得太厉害。老年人在早晚出门锻炼时，更应注意保暖，避免着凉。对于因天气干燥引起的皮肤干燥症等，专家提醒，饮食上应多吃水果和蔬菜。

　　秋高气爽之际，适合多做户外运动。市民可根据个人体质，做一些登山、慢跑、郊游等户外运动，但在运动时，注意不要剧烈，先做好准备活动，避免伤筋。