初秋养胃和李连杰学站桩

　　据《南方日报》报道，国际功夫巨星李连杰近日表示，他秋天里最喜欢的养生方式就是站马步桩。“这不仅能让我的心情完全平静下来，还能感觉到全身的血液循环，还可以缓解关节炎，腰酸背痛等症状。”李连杰兴奋地说。

　　养生专家表示，李连杰作为功夫巨星，他所说的“站马步桩”实际是指“扎马步”。普通人完全可以取李连杰“扎马步”的精髓，结合自身的需求来站一套“养生桩”。这是更容易操作的秋季养生技巧。

　　秋天站养生桩能养胃除湿

　　全国著名中医养生专家武国忠告诉记者，和正规的“扎马步”相比，人们可以把动作尽量简化：双脚站立，与肩等宽，腿稍稍弯曲但膝盖不超过足尖，腰微微向后凸，髋部稍稍向下似坐非坐，全身的重量放在前脚掌三分之二的地方，也就是人们熟知的“涌泉穴”处。与此同时，脚趾有节奏地抓地，使得气血像海浪一样在体内荡漾。然后，人们可以将双手放在胸前，做出抱着篮球或足球的样子。如果坚持一段时间后感觉有点累，可以适当调节双臂的位置，只要双手高不过眉、低不过脐就可以。练习的时候，手掌心内凹，十个手指张开如同夹一根香烟，却不能让香烟掉下来。

　　之所以把这种站桩方法看成秋季养生的诀窍，在于它通过足部的虚悬，把足阳明胃经、足太阳膀胱经的气血调动起来，这就起到了养胃、升阳、除湿的作用。而“升脾阳”、“除湿气”、“养脾胃”又是初秋养生的关键。所以，这种养生方法很适合普通人当下练习。

　　站养生桩得选好场地

　　武国忠提醒，站养生桩的时候要选择一个空气清新、流通性好的地方。如果早上来练习，应该面向东方；如果晚上练习，可以面向西方。无论在哪里练习，人们都不要迎风站立。站桩的时候眼睛要似闭非闭，下颌稍微往回收，与脖子之间好像夹住一个乒乓球，同时感觉头上面有根绳子在吊着自己。进入这个状态，说明我们的神经系统得到了休息和调整。另外，站桩前要把大小便排干净，解开腰带和衣扣，以便让身体充分放松。一边站桩，脑海中要一边想美好的事情，最好将意念集中在某一个数字或某一个动作上，这样可以让大脑得到休息。

　　武国忠强调，人们练习的时候一定要注意肩部的放松。因为肩颈部分是人体的中轴。肩颈放松，全身就都会放松。很多颈椎病患者就是因为长期紧张、不会放松而得病的。另外，有部分人在站了几天之后，可能会出现肌肉震颤、疼、酸、麻、胀等感觉。此时只要坚持下去，继续练习两三周之后就能够得到改善。如果经历了很长时间也不得好转，应该减少练习的时间。一般而言，初练者每次10分钟左右即可。一个月后逐渐延长到20分钟或半个小时。